Hvor mange kalorier brændes i løbet af en 5k løb?

Hvis du lige har afsluttet en 5K eller planlægger at i den nærmeste fremtid, er det sandsynligvis, at du vil fejre den spændende følelse af at krydse målstregen. Mens du skal fejre din præstation, skal du bare være forsigtig med at din fest ikke går over bord. Kalorierne du brænder i løbet af din 3,1-mile løbe er ikke nok til at kompensere tankning med et lækkert wienerbrød eller slog tilbage en flødeskum-toppet dobbelt latte kaffedrik, da de fleste kun brænder mellem 300 og 400 kalorier i løbet af en 5K 3,1 miles).; For at beregne antallet af kalorier udnyttet i løbet af en 5k race er der primært to hovedfaktorer at overveje størrelse og hastighed. Nedenfor er beregningerne for at hjælpe dig med at finde ud af, hvad der ligner dig og nogle sunde snack ideer, der ikke helt negate det hårde arbejde, du lægger i løbet af løbet.

Brænd flere kalorier under din løbetid

Den mængde kalorier en person bruger under træning er afhængig af intensiteten (hastighed eller hældning) og individets kropsmasse. Den gamle tommelfingerregel er, at en kilometer af løb er lig med 100 kalorier brændt. Petite mennesker bruger dog ikke det samme antal kalorier i samme tid som en større person. For eksempel, baseret på data fra U.S. Army, brænder en 100 pund person i en time ved 5 mph 384 kalorier, mens en 200 pund person brænder 768. Running hurtigere brænder også flere kalorier. En 150 pund person kører i en time ved 5 mph brænder 576 kalorier, alligevel ved 10 mph, forbrænder 900 kalorier.; Mange miljømæssige forhold kan også øge eller reducere kalorieforbrænding under løb, herunder temperatur ekstremer, varieret terræn og blæsende forhold. Derudover kan niveauet af dit fitness påvirke din kalorieforbrændingsevne. Ifølge Brian Mac, en britisk banebrydende, viser forskning, at højkonditionerede atleter vil forbrænde færre kalorier end en mindre pasformet person af samme størrelse til samme præcise træning. Begrundelsen er, at de uddannede løbere udfører en lavere procentdel af aerob kapacitet end den uuddannede person og derfor kræver færre kalorier til at understøtte deres iltindtag.

Beregn Præcis hvor meget du brænder

Army Fitness Manualer lister formler til beregning af kalorier brændt baseret på kropsvægt. I stedet for at blive målt i kilometer måles resultatet i minuttet. For at beregne din 5K kalorieforbrænding skal du registrere din totale finishstid og sætte den i formlen. Kørsel ved 5 km / t brænder 0,064 kalorier pr. Minut pund kropsvægt; kører ved 6 mph (10 min Kilometer) forbrænder 0,079 kalorier pr. Minut legemsvægt; kører ved 10 mph (6 minutters mil) forbrændinger 0,1 kalorier pr. Minut pund kropsvægt; kører ved 12 mph (5 minutters mil) forbrændinger 0,13 kalorier pr. Minut pr. Pund af kropsvægt; Så hvis du f.eks. Vægt 150 pund og kører ved 5 mph, betyder din beregning sådan: 0,064 x 150 pounds x 37,2 = 357 kalorier brændt i 5K. Husk, med ovenstående diagram, kører ved 5 mph betyder du kører i 37,2 minutter, 6 mph giver dig en 31-minutters finish, og 10 mph og 12 mph betyder at du slutter i henholdsvis 18,6 minutter og 15,5 minutter .

Balance kalorier i med kalorier ud

Mens denne formel kan bruges til at holde styr på hvor mange kalorier du brænder i både 5K løb og daglig træning, skal du stadig spore den anden side af ligningen – de kalorier du bruger. Ved at holde styr på en journal eller ved at logge dine måltider og motionere i ekspert Calorie Tracker, kan du se dine ugentlige totaler for at finde ud af, om du har brændt nok kalorier til at tabe et pund – et underskud på 3.500 kalorier. Dette repræsenterer cirka ti 5K’er for den gennemsnitlige person. Men hvis du ikke forsøger at tabe sig, er den gode nyhed, at en chokolade éclair (mellem fem og to inches) kun har 262 kalorier, hvilket giver dig mulighed for at vække plads til at sætte creme I din kaffe efter dit store løb.

Post-Race Snacks Under 200 Kalorier

Hvis du forsøger at tabe sig, men stadig har lyst til en lækker snack efter dit løb, er der nogle valgmuligheder: -Kvartet kop blandet blanding af tørret frugt, nødder og frø (175 kalorier) – Hindbær og græsk yoghurtparfait ( 190 kalorier) – En kop friske veggiepinde med 1/4 kop guacamole (130 kalorier) – Hele hvede pita chips og salsa (200 kalorier) – Smoothie med en kop reduceret fedt kokosmælk, 1/2-kop Friske eller frosne bær og 1/2 kop fersk mango (180 kalorier) – hårdkogte æg (75 kalorier hver) – bananflis fra et mellemlangt syv-tommer banan (105 kalorier) – myrer på en log: To selleristængler med en spiseskefulde smør og 1/4 kop tørrede ribs eller rosiner (195 kalorier); – bagt kartoffelchips (190 kalorier); og ja ved omkring 150 til 200 kalorier kan du også nyde en post- Køre øl som en fest.

Få klar til dit næste løb

Ser du allerede frem til dit næste løb? Måske vil du erobre en endnu større afstand denne gang. Her er præcis hvor langt du vil køre i hvert løb og tilnærmelsen af ​​hvor mange kalorier du vil brænde under hver (baseret på en 150 pund person). En 10K svarer til 6,2 miles og brænder mellem 500 og 700 kalorier. 15K svarer til 9,3 miles og brænder mellem 800 og 1.000 kalorier. En halvmaraton svarer til 13,1 miles og forbrænder mellem 1.100 og 1.500 kalorier. En maraton er 26,2 miles og forbrænder mellem 2.300 og 3.000 kalorier. En ultramarathon er noget over 26,2 Miles (men vi siger 50 miles for dette eksempel) og brænder mellem 4.500 og 5.700 kalorier.